trening ramion

[...] barki, nie wiem czemu nie skręciłam sobie 9kg - ciężko być blondynką @@-) mąż zrobił bramę z gum %-) zrobiłam facepulla siedząc i fajnie wchodziło, chyba przy tym pozostanę. Wklejam zdjęcie tej "bramy" w razie gdyby ktoś wpadł co ciekawego mogę na niej zrobić w ramach komórkowego treningu ;-) /SFD/2020/9/23/7fa2a0fca4d54a0897f2658225516a7f.jpg

[...] - 7x 12-10 powtórzeń x 12-10 sztabek - przerwy między seriami 30s 8. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x; 12x; 10x; 8x22,5kg Wcześniej przed południem trening kolarski. Strasznie wiało, więc słaba średnio, ale prawie udało mi się maxa z górki wyciągnąć 60km/h %-) /SFD/Images/2015/9/5/08e3fccb621c4676866cf4d679a03d26.jpg A [...]

[...] pomyślałem, że wrzucę jakieś info ;) Byłem na siłowni dopiero 5 razy, raz lepiej raz gorzej, zapoznawałem się z obciążeniem... Zdarzyło mi się przedobrzyć ;) Pierwsze dwa treningi które wrzucałem już wcześniej, ale wrzucę jeszcze raz aby łatwiej się porównywało: trening A 1. przysiady do kąta prostego - sama sztanga(10kg)/sztanga+10kg/+30/+40 [...]

[...] 10kgx12/10kgx12/10kgx12 7. Uginanie ramion na wyciągu. 3sztx12/3sztx12/3sztx12 3sztx12/3sztx12/3sztx12 3sztx12/3sztx12/3sztx12 Cardio: 30 min #-P Ale mnie trening wykończył. W wiosłowaniu, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha, uginanie ramion z hantlami (stojąc) w ostatnich seriach zmniejszyłam ciężar bo 2 seria była [...]

Poniedziałek 07-01-2012 Dieta b/t/w: 213/82/237 Węglowodany dałem rano i około treningowo. Staram się wdrożyć zalecenia ojana i dorzucać białka a zbijać tłuszcz i węgle w miarę możliwości. Trening: Prostowanie nóg w siadzie: 4x Uginanie nóg w staniu: 4x Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 10/10/8/8 Przyciąganie [...]

Poniedziałek 14-01-2012 Dieta b/t/w: 244/76/251 http://img203.imageshack.us/img203/9271/dieta20130114.png Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 10x40kg 8x50kg 6x60kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 2. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x40kg 8x50kg 4x60kg 3. Dipsy 8xCC 8xCC 8xCC 4. Wyciskanie wąsko na maszynie 8x?? 6x?? 6x?? 5. Uginanie ramion [...]

[...] Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 7. Modlitewnik, sztanga łamana 8x23kg 8x23kg 8x23kg Nareszcie dobry trening jeżeli chodzi o wąsko i skos. Czułem, że mam zapas i że lepiej technicznie niż poprzednimi razy. Natomiast płaska wg mnie słabo - muszę spróbować węziej łapać bo przy [...]

[...] ćwiczeń (przez brak wolnej ławki prostej) i zrobienie skosu jako nr1. Na ławę wszedłem bardziej rozgrzany i szło super. Właśnie zaczynam odczuwać DOMSy w klacie po tym treningu 8-). WZOREK dzięki za info, chciałem dać SOGa już poprzednio, ale nie mogę, nie wiem o co w tym chodzi :( pozdro kabo Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-02-12 [...]

[...] 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 7. wyciąg z dołu, sznurki 8x17,5 8x17,5 8x17,5 Wtorek 26-02-2013 Dieta b/t/w/kcal: 200/99/155/2315 DNT Wczoraj na treningu znów nastąpiła zamiana i ćwiczenie główne poszło jako pierwsze. Dziwne jest to, że lepiej mi idzie jak jest odwrotnie. Jak zrobię najpierw skos to później na [...]

[...] 8x17,5 8x17,5 W pierwszym ćwiczeniu zrobiłem dropseta, ale coś mi poszło nie tak (może za mało zdjąłem?) i póki co to był ostatni taki wybryk z mojej strony. Po tym ćwiczeniu nie miałem już siły na nic, trening dokończony, wymęczony - więc już nie będę tego robił }:-(. Pompy mi się zachciało ;-D. Jak się nie przewrócisz to się nie nauczysz :-D.

Poniedziałek 13-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 224/66/173/2187 Trening: Klata, biceps, brzuch 1. Wyciskanie, ławka prosta 25x20 10x50 8x60 5x70 5x70 5x70 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x25 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 [...]

Poniedziałek 20-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 209/71/173/2172 Trening: Klata, biceps, brzuch 1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 20x20 10x40 6x60 6x60 6x60 2. Wyciskanie, ławka prosta 5x80 5x70 5x70 3. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 [...]

[...] jak poniżej http://img51.imageshack.us/img51/5747/fen4.jpg Wtorek 09-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 204/65/159/2033 + bonus :-D Aero: spinner 30 minut, tętno 140-145 Wczoraj trening prawie zgodnie z planem. Bicepsy chyba nie do końca zregenerowane po piątku :-? odmawiały posłuszeństwa w końcówka serii. Dziś miska była zaplanowana i realizowana [...]

Dzień 145 (156) Nox pump lekko mnie pobudził, ale stwierdzam że przedtreningówki to rzecz nie dla mnie. Najlepiej na mnie działa naturalna pompa przy ćwiczeniach, wtedy to mnie pobudza i mogę napierdzielać. Może kiedyś spróbuję jakiegoś mocniejszego prochu. Jutro mam na 11 do szkoły, ale nie pośpię bo wypadł mi telefon u kumpla w samochodzie i [...]

[...] Przez ostatni tydzień ograniczyłem mocno węgle i jak wczoraj załadowałem to chodziłem jak balon %-). Przyczyniło się do tego chyba jeszcze jakieś lekkie podtrucie albo wirus. W każdym razie miska niedojedzona bo nie miałem wieczorem siły ani ochoty na jedzenie. Za to trening o dziwo (jak na chodzący balon) bardzo dobrze poszedł :-)). pozdro.

[...] w dzienniku. Jakoś motywacji nie mam po skończonym konkursie do uzupełniania na bieżąco. Przepraszam czytelników bo wiem, że taki hurt się ciężko czyta ;-). Tydzień treningowy zakończony. Jestem zmasakrowany, szczególnie że po wczorajszym cardio dzisiaj o 7 rano były robione nogi. Co ciekawe po pierwszej serii zmieniłem klatkę na smitha [...]

[...] i paru moich klientach i powiem ci ze niezle rezultaty mialem. musisz wziasc jedno pod uwage, nic sie nie stanie jutro tak wiec cierpliwosci. ten program jest na 8 tygodni. trening musi byc wykonany 3 razy w tygodniu: poniedzialek, sroda i piatek i nic wiecej nie potrzebujesz tylko czas na regeneracje, pamietaj ze rosniesz jak odpoczywasz. tak [...]

[...] w kość 4-Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki: 35kg x 15 50kg x 6 40kg x 12 30kg x 20 KOMENTARZ:z tego jestem bardzo zadowolony dołożyłem od ostatniego treningu i poszło super!!!! BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 13kg x 15 17kg x 6 13kg x 12 7 x 20 KOMENTARZ:pfff!!!w ostatniej serii myslalem ze już nie dam [...]

[...] trzymało.. 3-Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem: 20kg x 15 30kg x 6 26kg x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:dobrze,moglem dokładać więcej!!! Relacje z Treningu: nawet dobry trening ale jestem trochę wkurzony bo nie miałem ze sobą wypiski z tamtego tygodnia i nie pamiętałem za bardzo ile kg dawać ale jakoś dałem rade.. Relacje z Dnia: w szkole [...]

[...] lepiej niż tydzień temu BRZUSZKI Relacje z Treningu: dzisiaj siłownia była zamknięta bo jest tu jakieś święto i musiałem ćwiczyć w garażu dobrze ze akurat wypadło na barkia trening jak to trening w garażu lichy ale dało rade Relacje z Dnia: wolne to siedzę w domu albo ciągle jeżdżę na rowerze...właśnie niedawno wróciłem z roweru ale takie [...]